皆さんBCAAというものをご存じでしょうか？ 普段からトレーニングやスポーツをされている方は、聞き覚えのある言葉だと思いますが、同時に運動をする上では欠かせないものになります。
今回BCAAについて摂取する事で期待される効果等を説明していこうと思います。
そもそもBCAAとは
BCAAとは、Branched Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）の略称であり、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンが含まれるものになります。
私たちの体の筋肉を構成しているタンパク質に含まれている成分で、BCAAは特に他のアミノ酸より多く含まれています。
①バリン
BCAAの１つであるバリンは、筋肉を作る上で最も大事な必須アミノ酸です。役割としては下記が挙げられます。
・肝機能の向上 ・血液中の窒素バランスの調整 ・筋肉の強化
②ロイシン
ロイシンも筋合成に深く関わっているアミノ酸の一種です。
・タンパク質合成を促す働きを持つ ・筋分解を抑制 ・肝臓の働きを促す
③イソロイシン
最後にイソロイシンですが、こちらも体の成長には欠かせない役割を持っています。
・筋肉の強化 ・成長の促進 ・神経機能の働きを正常に保つ ・疲労回復
他にも機能や役割はあります。
BCAAはダイエットに効果あり？
BCAAを摂る事で筋肉の強化維持や疲労感の軽減、代謝の向上（体温上昇）等の効果を期待できるかもしれません。しかしそれだけ摂っていても、脂肪を落としたりことはできず、痩せるという事に関して可能性は低いです。
その為ダイエットとして効果を得るには、BCAAの摂取に加えて適度な運動やタンパク質の摂取が必要になってきますので、BCAAを摂取し運動する事で筋肉量を維持し、タンパク質摂取で筋肉量を増やします。筋肉量が増える事で脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすくなるという事です。
ちなみにBCAAを摂取するタイミングとしては下記が望ましいです。
・運動前 ・運動中
アミノ酸が不足している朝に摂るのもお勧めです。
まとめ
如何でしたでしょうか？
BCAAについてまとめますと
・筋肉の分解を抑制し、筋肉量の維持してくれる ・疲労感の軽減 ・BCAAの摂取に加え適度な運動、タンパク質摂取でダイエットの効果を期待できる
最近運動をしていてサプリに興味のある方、仕事をしていて疲れやメンタル的に元気がない方等にもお勧めです。
読んで頂きありがとうございました！
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